La pressione bassa, o ipotensione, è una condizione che si verifica quando i valori della pressione sanguigna sono inferiori a 90/60 mmHg. Si tratta di una situazione che può causare sintomi fastidiosi come spossatezza, vertigini, annebbiamento della vista, sudorazione fredda e talvolta svenimenti. La pressione bassa può dipendere da diversi fattori, tra cui il caldo, la disidratazione, l’alimentazione squilibrata, il ciclo mestruale, lo stress e alcune patologie.
Se soffri di pressione bassa e vuoi alzarla in modo naturale e sicuro, esistono alcuni rimedi che puoi provare a casa tua. Si tratta di strategie che mirano a migliorare l’idratazione, l’apporto di sali minerali, la circolazione sanguigna e il tono vascolare. Inoltre, puoi avvalerti di alcune erbe che hanno proprietà benefiche per la pressione arteriosa. Vediamo insieme quali sono questi rimedi naturali ed erboristici per la pressione bassa.
Bevi molta acqua
Il primo rimedio naturale per la pressione bassa è bere molta acqua durante la giornata. L’acqua infatti aiuta a mantenere il giusto livello di idratazione del corpo e a compensare le perdite di liquidi dovute al caldo, alla sudorazione, alla diarrea o al vomito. Inoltre, l’acqua contribuisce a regolare il volume del sangue e quindi la pressione arteriosa.
Per prevenire o contrastare la pressione bassa dovuta alla disidratazione, si consiglia di bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno, distribuiti in piccole quantità e frequentemente. Puoi anche aggiungere all’acqua un pizzico di sale marino integrale o un cucchiaino di miele per aumentare l’apporto di sali minerali e zuccheri.
Alza le gambe
Un altro rimedio naturale per la pressione bassa è alzare le gambe quando si avvertono i sintomi tipici dell’ipotensione, come vertigini o annebbiamento della vista. Questo gesto semplice ma efficace favorisce il ritorno del sangue al cuore e al cervello, migliorando così la circolazione e la pressione arteriosa.
Per alzare le gambe puoi sdraiarti su un letto o su un divano e appoggiare le gambe su dei cuscini o su una sedia. Mantieni questa posizione per almeno 10 minuti o fino a quando non ti senti meglio. Puoi ripetere questo rimedio ogni volta che ne hai bisogno.
Consigli per prevenire la pressione bassa
Oltre ai trattamenti medici e ai rimedi naturali, ci sono anche alcuni consigli che puoi seguire per prevenire la pressione bassa e ridurre i sintomi associati. Ecco alcuni consigli da considerare:
- Alzati lentamente: se soffri di ipotensione ortostatica, alzati lentamente dalla posizione seduta o sdraiata per evitare vertigini e svenimenti.
- Evita l'esposizione prolungata al caldo: il caldo può causare la dilatazione dei vasi sanguigni e abbassare la pressione sanguigna. Cerca di evitare l'esposizione prolungata al sole o di rimanere in ambienti caldi per troppo tempo.
- Mantieniti idratato: bere abbastanza acqua può aiutare a mantenere il corpo idratato e ad aumentare la pressione sanguigna.
- Alimentazione sana: una dieta equilibrata e sana può aiutare a prevenire l'ipotensione e migliorare la salute in generale. Assicurati di consumare abbastanza frutta, verdura, cereali integrali, e proteine magre.
- Riduci lo stress: lo stress può causare la dilatazione dei vasi sanguigni e abbassare la pressione sanguigna. Cerca di ridurre lo stress nella tua vita con tecniche di rilassamento come lo yoga, la meditazione, o l'esercizio fisico regolare.
Mangia cibi ricchi di sali minerali
L’alimentazione gioca un ruolo fondamentale nella regolazione della pressione arteriosa. Se soffri di pressione bassa devi prestare attenzione a consumare cibi ricchi di sali minerali, in particolare sodio, potassio e magnesio. Questi minerali infatti aiutano a mantenere l’equilibrio idro-salino del corpo e a stimolare il tono vascolare.
Tra i cibi ricchi di sali minerali che puoi inserire nella tua dieta ci sono:
- Frutta secca: noci, mandorle, pistacchi, arachidi
- Frutta fresca: banane, kiwi, agrumi, albicocche
- Verdura: spinaci, bietole, broccoli, carote
- Legumi: fagioli, ceci, lenticchie
- Cereali integrali: avena, orzo, farro
- Semi oleosi: semi di zucca, semi di girasole
- Alghe: spirulina, nori
- Sale
Usa la liquirizia
Uno dei rimedi naturali più conosciuti (e buoni) per la pressione bassa è la liquirizia. Questa radice vanta numerose virtù per la salute: aiuta ad alzare la pressione (quindi, è controindicata se si soffre di ipertensione), fa bene allo stomaco (consigliata in caso di ulcera e gastrite), calma la tosse e funziona persino da afrodisiaco.
La liquirizia agisce sulla pressione bassa grazie alla glicirrizina, una sostanza che inibisce l’enzima che degrada il cortisolo, un ormone che ha effetti vasocostrittori. In questo modo, la liquirizia aumenta il tono delle arterie e la pressione sanguigna.
Per beneficiare delle proprietà della liquirizia puoi masticare un pezzo di radice al giorno, oppure bere una tisana preparata con una bustina o un cucchiaino di radice essiccata in una tazza di acqua bollente. Puoi anche assumere degli integratori di liquirizia sotto forma di capsule o gocce, seguendo le indicazioni del produttore o del medico.
Prova il ginseng
Il ginseng è una pianta originaria dell’Asia che ha molte proprietà benefiche per l’organismo. Tra queste, vi è la capacità di regolare la pressione arteriosa, sia in caso di ipertensione che di ipotensione. Il ginseng infatti ha un effetto adattogeno, cioè aiuta il corpo a adattarsi alle variazioni ambientali e a mantenere l’omeostasi.
Il ginseng agisce sulla pressione bassa stimolando il sistema nervoso centrale e aumentando la produzione di adrenalina e noradrenalina, due ormoni che hanno effetti vasocostrittori e cardiostimolanti. Inoltre, il ginseng favorisce l’ossigenazione dei tessuti e contrasta la stanchezza e l’astenia tipiche dell’ipotensione.
Per sfruttare i benefici del ginseng puoi assumere degli integratori sotto forma di capsule, polvere o estratto liquido, seguendo le indicazioni del produttore o del medico. Puoi anche bere una tisana preparata con una bustina o un cucchiaino di radice essiccata in una tazza di acqua bollente.
Scegli il rosmarino
Il rosmarino è un’erba aromatica molto usata in cucina per insaporire i piatti, ma anche un rimedio naturale per la pressione bassa. Il rosmarino infatti ha proprietà toniche, stimolanti e antiossidanti che aiutano a migliorare la circolazione sanguigna e a prevenire i cali di pressione.
Il rosmarino agisce sulla pressione bassa grazie ai suoi principi attivi, tra cui l’acido rosmarinico, il carnosolo e il carnosico, che hanno effetti vasodilatatori e anti-infiammatori. Inoltre, il rosmarino favorisce la digestione e combatte i gas intestinali che possono influire sulla pressione arteriosa.
Per usufruire delle virtù del rosmarino puoi usare le sue foglie fresche o essiccate per condire i tuoi piatti, oppure bere una tisana preparata con una bustina o un cucchiaino di foglie in una tazza di acqua bollente. Puoi anche fare dei bagni o delle docce con l’acqua aromatizzata al rosmarino per stimolare la circolazione periferica.
Consuma zucchero di canna, miele e datteri
Un altro rimedio naturale per la pressione bassa è consumare zucchero di canna, miele e datteri. Questi alimenti infatti sono ricchi di zuccheri semplici che forniscono energia immediata al corpo e al cervello, contrastando la debolezza e la sonnolenza tipiche dell’ipotensione. Inoltre, questi alimenti contengono anche sali minerali come potassio, magnesio e ferro che aiutano a regolare la pressione arteriosa.
Per alzare la pressione bassa con questi alimenti puoi aggiungere un cucchiaino di zucchero di canna o di miele al tuo caffè o al tuo tè, oppure mangiare due o tre datteri al giorno. Puoi anche preparare una bevanda energetica mescolando un bicchiere di acqua tiepida con due cucchiaini di zucchero di canna e il succo di mezzo limone.
Bevi il karkadè
Il karkadè è una bevanda ottenuta dall’infusione dei fiori essiccati dell’ibisco, una pianta originaria dell’Africa. Il karkadè ha un sapore acidulo e rinfrescante ed è molto apprezzato soprattutto in estate. Ma il karkadè ha anche delle proprietà benefiche per la pressione bassa.
Il karkadè infatti ha un effetto ipotensivo, cioè abbassa la pressione in caso di ipertensione, ma ha anche un effetto regolatore della pressione in caso di ipotensione. Questo perché il karkadè contiene degli antociani, dei pigmenti vegetali che hanno un’azione vasoprotettiva e antiossidante.
Per preparare il karkadè puoi usare delle bustine pronte o dei fiori essiccati di ibisco. Metti una bustina o un cucchiaio di fiori in una tazza di acqua bollente e lascia in infusione per 10 minuti. Filtra e bevi il karkadè caldo o freddo, a seconda della stagione e del tuo gusto. Puoi anche aggiungere del miele o del limone per renderlo più gradevole.
Fai attività fisica
L’attività fisica è un rimedio naturale per la pressione bassa che non può mancare nella tua routine quotidiana. L’esercizio fisico infatti aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, a rafforzare il cuore e a prevenire l’accumulo di liquidi nelle gambe. Inoltre, l’attività fisica favorisce la produzione di endorfine, degli ormoni che migliorano l’umore e il benessere generale.
Per alzare la pressione bassa con l’attività fisica devi scegliere uno sport che ti piace e che sia adatto al tuo livello di forma fisica. Puoi praticare una camminata veloce, una corsa leggera, una bicicletta, un nuoto o un ballo. L’importante è fare almeno 30 minuti di attività fisica al giorno, almeno tre volte alla settimana.
Evita però di fare sport nelle ore più calde della giornata o in ambienti troppo caldi o umidi, perché potresti aggravare i sintomi dell’ipotensione. Inoltre, evita di fare movimenti bruschi o improvvisi che potrebbero causarti vertigini o svenimenti. Infine, ricordati di bere molta acqua prima, durante e dopo l’attività fisica per mantenere il giusto livello di idratazione.
