Durante la bella stagione il tuo corpo è chiamato a fare i conti con temperature quasi sempre al di sopra dei 30 gradi centigradi e quindi con un eccessivo stress fisico e psicologico. Condizioni climatiche che ti invogliano a rilassarti magari su una meravigliosa spiaggia e quindi ad oziare. Un atteggiamento indubbiamente comprensibile soprattutto dopo le fatiche affrontate durante un duro anno di lavoro, ma che purtroppo ha delle conseguenze negative sulla tua forma fisica. Molti infatti si ritrovano al termine delle vacanze con un sovrappeso davvero evidente e per nulla gratificante. Sappi, tuttavia, che puoi ugualmente fare sport e mantenerti in forma durante il periodo estivo evitando di soffrire eccessivamente il caldo. I benefici che potrai apprezzare non sono soltanto di natura estetica, ma anche di benessere per il tuo organismo, il che ti permetterà anche di affrontare al meglio il caldo.
Idrata il tuo corpo con il giusto quantitativo di acqua
Durante l'estate il tuo corpo viene sottoposto ad un surplus di stress climatico per via delle temperature che quasi sempre si presentano al di sopra dei 30 gradi centigradi. Questo non ti permette di essere brillante e soprattutto non ti incentiva nel fare attività fisica. Un piccolo, ma significativo consiglio per ovviare a questa problematica, è quello di bere molta acqua. Devi abbondantemente superare il fabbisogno medio giornaliero che solitamente è di 1,5 litri di acqua al giorno in quanto se fai attività fisica di conseguenza espelli molti liquidi attraverso la sudorazione. Ovviamente in questi liquidi non c'è soltanto acqua, ma soprattutto sali minerali, importantissimi per il fabbisogno del tuo organismo come nel caso del sodio, cloro, potassio e magnesio. Qualora tu non riesca a ripianare le perdite di sali minerali e di acqua dovute all'attività fisica che stai effettuando, puoi andare incontro a problematiche piuttosto serie legate alla disidratazione. Se ti può interessare leggi anche il nostro articolo sulla sudorazione eccessiva ed i problemi ad essa correlati. Per metterti al sicuro da questo genere di rischio, devi bere costantemente due litri di acqua al giorno magari in maniera intervallata. Porta con te una bottiglietta di acqua e bevi ogni 15-20 minuti anche durante i momenti trascorsi spiaggia. Lo stesso devi fare durante le sessioni di allenamento magari con l'ulteriore supporto di integratori e di sali minerali. Il consiglio che ti diamo, è quello di rivolgerti ad un medico oppure in farmacia per acquistare integratori per sportivi adatti alle tue esigenze e al tuo fabbisogno giornaliero.
Per praticare sport in estate fai attenzione al regime alimentare
L’alimentazione è importantissima per il tuo organismo soprattutto durante il periodo estivo dove il fabbisogno energetico deve essere ottimale, soprattutto se hai intenzione di fare sport per mantenerti in forma. Le temperature eccessive dell'estate, di certo non collimano con pasti eccessivamente pesanti. Dunque il primo consiglio è quello di scegliere un'alimentazione leggera e di facile assimilazione, in maniera tale da non affaticare i meccanismi digestivi. Questo non significa che tu debba seguire una sorta di dieta, bensì devi scegliere alimenti che siano ricchi di nutrienti essenziali come proteine, grassi buoni, carboidrati, vitamine e tanto altro. In funzione delle caratteristiche del tuo corpo, devi valutare un regime alimentare adatto per accedere al giusto fabbisogno energetico. La tua corretta alimentazione ovviamente deve partire dalla colazione che rimane anche in estate il pasto più importante. Innanzitutto, evita il latte o quantomeno scegli quello di soia o magari di avena e riso. In alternativa al latte, puoi gustarti un ottimo yogurt bianco senza biscotti e merendine di vario genere. Meglio accompagnare lo yogurt oppure il latte di soia con fiocchi di avena o gallette di riso. Molto apprezzati sono anche i succhi di frutta con particolare riferimento all'arancia.
Tanta frutta e verdura
Nel prosieguo della giornata cerca di mantenerti leggero. A pranzo, ad esempio, puoi optare per un’ottima insalata a base di verdure di stagione condita con carni bianche come quelle del pollo e del tacchino. In aggiunta è consigliata la consumazione di frutta secca per i suoi innumerevoli benefici per l'organismo. Nel pasto serale, invece, cerca di valutare alimenti preparati con i cereali, soprattutto il farro e l'orzo. Tra l'altro questi cereali si abbinano in maniera ottimale con il pesce soprattutto se preparato con un bel contorno di verdure. Poni attenzione anche al classico spuntino pomeridiano che indubbiamente è consigliato, ma deve essere assolutamente incentrato sulla consumazione di frutta, senza gelati, dolci e quant'altro. Con queste accortezze potrai avere a disposizione il giusto fabbisogno energetico e quindi potrai praticare senza alcun genere di problematica l'attività sportiva anche durante l'estate.
Attività sportiva: abbigliamento e altri consigli
L'alimentazione corretta è senza dubbio essenziale per poter praticare attività sportiva durante l'estate, ma non sufficiente per metterti al riparo da qualsiasi genere di rischio per la tua salute. Infatti è importantissimo scegliere con attenzione l'orario durante il quale praticarla. Evita assolutamente gli orari in cui il sole si fa sentire, per cui meglio praticare l'attività nelle prime ore del mattino o magari la sera tardi. Se opti per il mattino, riesci a soddisfare una duplice esigenza in quanto l'attività mattutina mette subito in moto il metabolismo e questo ti permette di sentirti meglio per tutto il resto della giornata. Anche l'abbigliamento è importante. Usa t-shirt e pantaloncini traspiranti, possibilmente di colore chiaro. Inoltre, proteggi la tua testa dai raggi solari indossando un cappellino meglio ancora se bagnato con dell'acqua per regolare la temperatura. Inoltre, proteggi la pelle esposta ai raggi solari con apposita protezione solare proprio come fai quando sei in spiaggia. Infine, devi comunque effettuare un ottimo riscaldamento. Infatti c'è la tendenza nel ritenere che, in ragione delle temperature elevate, non sia necessario effettuare il riscaldamento. Questo approccio è assolutamente sbagliato e potrebbe comportare un infortunio piuttosto serio. Quindi, prima di praticare l'attività sportiva, riscalda i muscoli ed effettua lo stretching dedicandovi almeno tre o quattro minuti.